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目前为止大约4名中国成年人中有1人是超重或肥胖。超重或肥胖可能对您的健康不利，并增加肥胖相关疾病的风险，如高胆固醇、糖尿病、心脏病、睡眠呼吸暂停和一些癌症。
为什么需要减重？
糖尿病
减重5%可以改善血糖控制，若可实现减重10-20%，您的血糖水平可能恢复正常。
心脏疾病
肥胖可增加您患心脏疾病的风险。每减少1公斤的体重，可使血液中的胆固醇水平减低1%、血压降低2 mmHg。
关节疼痛
减轻体重还有利于您的关节健康。如果减重成功，关节炎和关节疼痛都可以得到显著的缓解。
睡眠窒息症
肥胖的人会更容易患上睡眠窒息症。减轻仅仅10%的体重，足以减少打鼾和改善您的睡眠质量。
所以，从现在就开始正视您的体重，管理您的健康。
我的健康风险
体重指数（BMI）
是体重与身高的比率，通常用作身体脂肪的指标。
腰围
测量腰围可帮助筛查超重和肥胖可能带来的健康风险，是一个很好的方法来检查您没有携带太多的脂肪围绕您的内脏。如果您的大部分脂肪都在腰部而不是臀部，这可能会增加您患心脏病、2型糖尿病和中风的风险。
“高风险”腰围
• 男性 ≥ 90公分
• 女性 ≥ 80公分
撬动能量平衡的原动力
健康专家一致认为，最安全的减重和促进健康的方法是减少热量（卡路里）的摄入、均衡饮食和多做运动。
什么是能量平衡？
食物提供我们热量来进行各种日常活动。我们摄取的热量应该与通过体力活动消耗的热量达到平衡。当这两者之间失去平衡，就会导致体重增加或减少。摄取过多的热量并且没有效地使用它会导致体重上升。
健康减肥之路
为了让大家直观的了解什么是更健康、更有利于减肥的饮食，嘉会营养师特别为大家制作了一张健康餐盘示意图，跟着嘉会走，汗水不白流。
过多热量的饮食可促使您罹患与肥胖有关的疾病，例如心脏疾病、高胆固醇、糖尿病和某些癌症。减少脂肪的摄取量是减肥的成功要素之一，同时也可促进您的自身健康。对于相同量的碳水化合物和蛋白质，脂肪含有2倍以上的热量。这意味着添加脂肪可轻易的增加食物所含的热量，即使是少量的高脂肪食品也可以是高热量的。适量地食用较健康的食品将提供较少的热量和脂肪。购买食品时，阅读食物标签能让您更了解有关于热量、脂肪含量和建议的份量。此外，您也得考虑到食物摄取的分量。一种较健康的食品若过量食用，也会提供过多的热量。
简单贴士
• 了解您自己每天吃了些什么食物和饮料是改变的第一步。将每日摄入的食物和饮料记录在您的食物日记里可以让您更好地了解自己的饮食习惯• 不要少吃一餐：因为这样做，您可能会变得非常饥饿而在下一餐吃得更多，或者在下一餐之前先吃零食
• 进食时请细嚼慢咽，好好地享受您的食物
• 培养“坐下来吃”的习惯，不要站着吃或边走边吃
• 多吃蔬菜，水果和全麦/谷类食品，因为它们含有更多的纤维，让您更有饱腹感
控制您的饮食
多余的热量可以很容易地通过以下途径被摄入体内：
• 额外的份量• 较大的份量
• 含有糖分的饮料、甜点和高脂肪食品
• 暴饮暴食的场合，例如自助餐、社交聚会
• 酒精
• 为了饥饿以外而吃的原因
在热量平衡的另一端，活动量的减少也可能导致体重增加。
这里有一些让您适当增加运动量的建议：
• 以走路代替驾驶或乘坐公共交通工具• 走楼梯代替使用电梯
• 利用午休时间来散步
减重的过程可能充满挑战和令人沮丧。我们的营养师会根据您的病史、生活方式和饮食喜好来设计调整您的减重计划，在整个过程中为您提供帮助和支持。如果您有与饮食相关的疑问需要解答，请联系400-868-3000来预约我们的营养咨询。
