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颈部疼痛是一个常见的问题，可能由于姿势不良、轻度的颈部受伤或与年龄相关的磨损引起。大多数情况下，在家中可以通过简单的治疗来减轻疼痛。
什么是颈部疼痛？
每人都时不时会感到脖子疼痛，从头部底端到肩部顶端，颈部的任何地方都有可能发生。疼痛可放射到肩背部或手臂，脖子会感到酸痛或僵硬，并导致颈部和头部的活动受限。颈部疼痛很少是严重疾病的征兆。多数人在几天/周内会缓解。
导致颈部疼痛的原因是什么？
导致颈部疼痛的常见原因是：
• 由于不良姿势或压力而导致肌肉紧绷
• 颈部劳损或受伤而引起的炎症和肌肉痉挛
• 和年龄相关的磨损与老化
• 突然快速向前和向后运动的意外事故而导致的颈部屈伸过度
随着年龄的增长，也会患上颈部疼痛，可能是由于颈椎、椎间盘、肌肉和韧带因年龄增长而发生变化的结果。即使是简单的日常活动，电脑前工作或床上阅读，也会令您的颈部扭伤。
如何诊断颈部疼痛？
医生会询问您的疾病史，并且做一些体格检查。起初不需要X射线检查，如果您的颈部疼痛在几周后没有改善，医生可能会使用影像学检查，来帮助找出引起颈部疼痛的原因。
如何治疗颈部疼痛？
多数颈部疼痛在家就可以治疗，且效果良好。
• 冰敷：可以减轻炎症和肌肉痉挛。使用毛巾或密封的塑料袋包裹的冰块敷到颈部受伤的区域，冰敷15~20分钟，以利于低温穿透组织。每4~6小时重复1次，直到症状有所改善。
• 热敷：一旦炎症改善，使用热敷可以帮助舒缓紧绷的肌肉，使您更容易进行颈部锻炼以促进康复。
○ 淋浴时让热水流过您的颈部
○ 热水泡澡也会有所帮助，只要您的浴缸能让您以舒服的姿势浸泡颈部
○ 使用热毛巾热敷10~15分钟（使用微波炉加热一条湿毛巾）
• 止痛药物：多数情况下，使用非处方药物足以缓解疼痛，如对乙酰氨基酚（泰勒诺）、布洛芬（艾德维尔），或萘普生（萘普生）等。但有些人需要使用肌肉松弛药来帮助于缓解肌肉僵硬和增加活动范围，这些药物属于处方类药物，也可能会有副作用。
• 按摩：如果颈部肌肉在使用冰敷或热敷一至两周后仍然没有好转，请尝试按摩颈部和背部肌肉。按摩前使用热毛巾热敷颈部，您可以采取俯卧位或坐姿（头靠在软垫椅背上），让您的家人或朋友按摩颈部。您也可以使用手部压力或电动手持式按摩器进行
自我颈部按摩。
• 锻炼：一旦急性疼痛缓解，医生会建议您进行温和的伸展运动，以增加柔韧性、力量和伸展范围。
以下是几个不错的颈部锻炼：
• 颈部弯曲：缓缓的低头，在舒适的范围内将您的下巴靠近胸部，保持此姿势几秒钟，有拉伸感，然后还原。重复5次。
• 颈部旋转：慢慢向右转动头部，使用指尖在下巴上轻施压力并保持数秒，然后还原。向左边重复同样的动作。
• 颈部倾斜：头部向右倾斜，试着将耳朵靠在肩膀上，使用指尖在太阳穴上轻施压力并保持数秒，然后还原。向左边重复同样的动作。重复两边的动作4次。
• 头做半转运动：手臂放松，自然垂下在身体两侧，头部从左侧向右侧缓慢转动数次，颈部肌肉有拉伸感。放松后重复同样的动作5~10次。
• 肩部环绕运动：手臂放松，缓慢转动双肩做圆周运动。当您慢慢移动肩部时会有拉伸感。重复同样的动作5~10次。
• 垂直肩膀拉伸：采取坐姿或站姿，只手握住另一只手的手腕，将手臂举过头顶，保持肩部和背部肌肉放松持续数秒，然后换只手重复同样的动作。重复两边的动作5次。
什么样的颈部疼痛是严重疾病的征兆？
颈部疼痛伴有头痛和发烧，可能是脑膜炎（脑膜的感染）的征兆；受伤后的剧烈疼痛有骨折或韧带撕裂的可能；如出现颈部以外的疼痛、手指麻木或刺痛、手臂或腿部虚弱以及膀胱或肠道习惯的改变，也可能提示着严重的问题，请立即联系您的医生。
我如何预防颈部疼痛复发？
不良的姿势易导致颈部疼痛，在日常生活中进行简单的更改可以有所帮助。
• 旅行安全。如您需要长途驾驶，请至少每两个小时停车并下车休息。当您乘坐汽车、飞机或火车旅行时，请在脖子和头枕间放一个小枕头或卷起的毛巾，以保持脖子的正常弯曲。
• 保持良好的颈部姿势。调整电脑/办公椅高度，让显示器和眼睛处于同一水平，膝盖略低于臀部，手臂舒适的放在椅子扶手上。
• 通话时，避免把手机夹在耳朵和肩膀之间，如果您经常打电话，请使用耳机。
• 工作中注意劳逸结合。上下耸耸肩。做扩胸运动，尽量使肩胛骨相互靠拢，然后放松。做颈部肌肉拉伸动作，在头部向两侧倾斜的同时，双肩尽量下沉。
• 保持良好的睡眠。睡眠时请勿使用太多枕头，也不要将头靠在沙发扶手上看着电视入睡。选择一个可以支撑颈部自然曲线的枕头，并每年更换。如果需要在床上看书，请使用楔形枕头或便携式“迷你书桌”将脖子保持在中立的位置。
• 使用正确的方法搬运物体。当您需要搬运物体时，请屈膝，保持背部挺直居中，头和肩膀向上。避免长时间使用单肩背包，可使用斜挎包或双肩背包来均匀的分配重量，并且正确的使用双肩包（双臂穿过肩环）。
本文档旨在提供与健康相关的信息，以便您更好地了解情况。它不能替代您医疗护理专家的诊疗建议，也不能作
为特定病情的治疗依据。
2017 年总院集团初级保健办公室
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