生育是夫妇双方共同的事情，好的精子质量有助于提高试管婴儿的成功率，因此在做试管婴儿的过程中， 丈夫也要做好足够的准备，配合好妻子的取卵受精。由于精子需要76天才能成熟（大约3个月才能被射出），用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出3个月前的健康状况。因此，在考虑试管婴儿或者在试管婴儿开始检查的时候就应该着手准备了[1]。

1. 科学、均衡的饮食 

 准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。对于饮食不规律的男性可以适当补充一些复合维生素制剂，包含维生素A、C、E以及微量元素锌、硒等[2]。戒烟戒酒，存在叶酸缺乏或者有嗜烟嗜酒的男性，也可以适量地补充叶酸，以达到提高精子活力和质量的作用。

2. 健康的生活方式 

 避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，不要过度运动导致疲劳。增加户外活动，补充光照时间，有利于提高男性体内维生素D水平高，从而提高精子质量。

3. 规律作息 

 研究显示，睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡，精子质量更高，生育能力更强。此外规律的作息，也符合男性性激素分泌的特点，有利于提高激素水平，进而提高男性生育力[3]。

4. 取精前准备 

 为了保证精子的质量，取精前男方要避免接触高温环境，不要蒸桑拿和泡很烫的热水；男方取精前需禁欲2-7天；同时还需注意个人卫生，取精日前夜，应清洁生殖器及周边部位。取精时清洁双手及生殖器，避免污染精液。

相对女性而言，男性在试管婴儿中的准备比较简单，而女性则承担绝大部分治疗和精神压力。因此男性应该更好的为妻子做好全方位的支持，减少女性因用药的产生的副作用和心理压力，这对提高试管婴儿的成功率非常重要。

除上述注意事项以外，男性应注意个人健康，如有基础性疾病并长期服用药物，或需要服药应及时咨询男科医生。

Reference
[1]Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine and the Practice Committee of the Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Optimizing natural fertility: a committee opinion [J]. Fertil Steril. 2022 Jan;117(1):53-63.
[2] The effect of cigarette smoking, alcohol consumption and fruit and vegetable consumption on IVF outcomes: a review and presentation of original data[J]. Reproductive Biology & Endocrinology, 2015, 13(1):134.Daniel M .
[3] Can Male Fertility Be Improved Prior to Assisted Reproduction through The Control of Uncommonly Considered Factors?[J]. International Journal of Fertility & Sterility, 2013, 6(4):214-223.