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便秘通常是指每周排便少于3次，症状包括疼痛、粪便干硬，或者粪便不能完全排出和/或排便过度用力。
帮助减少便秘的措施：
检查液体摄入量
如果不能保证足够的液体摄入，会加重便秘。减少饮用使体内脱水的液体，比如酒精。
注意：如果您正在使用纤维素补充剂，需要另外补充液体。纤维素吸收水分并膨胀，可能会导致消化道梗阻。
小贴士：检查尿液的颜色，如果是深黄色，您可能没有摄入足够的液体
饮食中增加纤维素的摄入（添加全谷物类、水果、蔬菜、坚果和豆类）
纤维素可以增加体积并且软化粪便，使粪便容易排出。大部分人每日需要25-35克纤维素。
转换成全谷物类是最简单的增加纤维素摄入的方法，比如用全麦面包替代白面包。
小贴士：大于或等于3克纤维素/每份食物
▶可溶性纤维素（天然存在于苹果、香蕉、梨、李子、洋蓟、胡萝卜、豌豆、马铃薯、果汁饮料、大麦、燕麦和豆类）
可溶性纤维素就像凝胶，帮助调节肠道蠕动，特别是便秘和腹泻交替的人群（常见于肠易激综合征）。
尽量在您每日饮食中增加可溶性纤维素。
小贴士：除可溶性维生素外，干李子也是山梨醇的主要来源，山梨醇可起到缓泻的作用。含有山里醇的水果还有苹果、樱桃、大枣、梨和桃子
▶不可溶性纤维素（天然存在于全谷物类，例如全麦面包和糙米、麦麸和可食用的水果和蔬菜皮）
不可溶性纤维素有助于食物顺利通过消化道，增加肠蠕动，也能增大体积，使粪便更容易通过。
小贴士：您通常会剥掉蔬菜的可以食用的皮，如黄瓜和马铃薯的皮，保留它们以增加不可溶性维生素的摄入
积极运动
体育锻炼可以增加肠道肌肉收缩，增加肠蠕动。
大多数健康成年人每周至少需要150分钟的中等量的体育运动，比如快走或骑自行车。
小贴士：尽量平均分配您每周的运动量。如果您计划增加运动量，先设立一个小计划，比如说，每次增加10分钟。咨询您的医生如果您不确定该如何增加运动量
限制/避免使用缓泻剂
长期使用缓泻剂会降低机体自然规律排便的能力和导致缓泻剂依赖。
• 纤维素是自然的天然缓泻剂，如果您不能通过食物吸收足够的纤维素，您可以尝试摄入含有纤维素的缓泻剂，比如美达施或Citracel。然而，注意纤维素补充剂会影响某些药物的吸收
• 医生可能会建议您使用刺激性缓泻剂（比如番泻叶或双醋苯啶）、一种渗透性缓泻剂（比如聚乙二醇），或者粪便软化剂（比如多库酸钠）。购买这些非处方缓泻剂之前，一定要和您的医生确认，确 保不会影响机体的电解质水平
核对补充剂和药物
钙剂和铁剂能够导致便秘，抗酸剂也能导致便秘。长期使用某种止痛药，比如鸦片剂、某种抗抑郁药（比如阿米替林）、利尿剂（比如呋塞米）和血压药也能影响排便规律。
• 营养师会检查您的饮食，决定是否需要营养补充剂。营养师也会给出减少胃灼热的作法建议，从而减少对抗酸药的依赖
• 如果您认为是药物导致便秘，可以咨询医生
注意：尽管研究并不支持服用益生菌补充剂会缓解便秘，食用健康的益生菌食品（如酸奶、克菲尔、味噌和朝鲜泡菜）作为常规饮食中的一部分可能有好处，且不会加重便秘。
规律生活
不要抵制排便的冲动，如果抵制排便的冲动，可能会加重便秘的症状。每天需要留出时间排便，比如早餐后。
按规律就餐也能帮助结肠正常运作，尽量每餐都吃，摄入足够的热量，从而维持肠道的功能正常。
本文旨在提供健康方面相关的信息，以便您更好地了解情况。该文件不能替代健康团队给出的医疗建议，请勿依赖其进行特定疾病的治疗。
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