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我应该锻炼到什么程度？
您需要举多少重量或爬多高的山，才能达到适度或高强度的锻炼水平？这没有具体的规则，同样的锻炼可能对某一个人来说容易，但是对另一个人来说费力。
建议是跟随您身体的感觉。如果您的呼吸急促且快要昏倒，表示您的锻炼量过大；如果您感觉像在公园散步一样平静而舒适，表示您还不够投入；当您进行中等强度的锻炼时，将会感觉到在挑战自己，但是不会觉得快要接近自己的极限。
通过Borg锻炼感知量表可以了解到您的锻炼强度水平：
量表左边的数字并不代表您每次锻炼时的次数或时间，而是帮助您描述锻炼的强度。
对于耐力（有氧锻炼）活动，比如散步或者游泳，应该达到“13”级的水平－在锻炼时会感觉到有点辛苦。一些人可能在平地上行走的时候达到这种水平，另一些人则是在慢跑上山时才达到这种水平，这两种锻炼方法都可以，只有您知道自己在锻炼时的辛苦程度。
增强肌肉力量的锻炼，比如举重，在Borg量表中属于较高的水平。逐步从15级（辛苦）达到17级（非常辛苦）水平，以有效增强肌肉。您可以通过与您已尽全力时相比较，来判断每次锻炼的投入程度。相比于您能举起最重的重量时所投入的程度，评估这次锻炼有多辛苦。一旦开始进行增强肌肉锻炼，力量会逐渐增强。当您的身体逐渐适应并且更健康，您可以逐步让您的锻炼更具有挑战性。
目标心率意味着什么？
您可能听说过目标心率，这是另一种测量锻炼强度的方法。您的目标心率是依据您的年龄和健康水平，介于最大心率的50-75%之间，这是心脏能承受的最大范围。
最大心率的计算方法是用220减去年龄。您不会想让心脏做功达到极限，因此基于您的健康水平，把目标心率控制在最大心率的50-75%之间。例如，年龄为55岁的最大心率是165次/分钟，目标心率是在82次/分钟（50%）至123次/分钟（75%）。
想了解锻炼时的心率是否在目标范围，您可以在锻炼的时候测量脉搏。测量脉搏的方法是将您的两根手指放在颈部一侧或是手腕内侧，这两处很容易触及到脉搏。用另一只手拿着钟或表，计数脉搏10秒钟然后乘以6，就会得到每分钟心率。
目标心率对于每个人都有用吗？
目标心率只是一般普通健康人的准则。在55岁个体中，一些人的目标心率比上述值高，而某些人的目标心率比上述值低。慢性病患者用Borg量表来衡量锻炼的强度。同年龄中更健康和强壮的人同样适用Borg量表。
判断锻炼强度水平最简单的方法称作“谈话测试”。当您锻炼的时候能够说话，表示锻炼强度水平为适中；如果说话时喘不上气，表示锻炼量过大；如果锻炼的时候能够唱歌，表示锻炼的强度不够。
如果开始一个新的锻炼项目，我应该告诉我的医生吗？
男性超过40岁、女性超过50岁且伴有心脏病史的人，在开始新的锻炼项目之前，应该先和医生讨论。一些药物可以改变心率和血压，从而影响机体对锻炼的反应。如果正在服用心脏药物或高血压药物，咨询医生在锻炼时是否设定一个较低的目标心率。
本文旨在提供健康方面相关的信息，以便您更好地了解情况。文件不能替代健康团队给出的医疗建议，请勿依赖其进行特定疾病的治疗。
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