搜索
戒烟包括什么？
制定戒烟计划、得到您需要的戒烟工具、注意吸烟诱因、练习控制烟瘾的技巧，并记住如果短时间内未达到预期也没关系。
准备戒烟
写下戒烟的原因，这样可以帮助您完成戒烟并关注戒烟的好处。戒烟的原因可能包括：
• 保护家人或宠物的健康
• 省钱
• 改善自身健康
• 怀孕
• 去除衣服或者呼吸中有难闻的气味
建立戒烟计划。戒烟计划中的重要部分包括：
• 第一步：药物
• 第二步：获得支持和咨询
• 第三步：确定吸烟的诱因
• 第四步：设定您的戒烟日期
• 第五步：行动
第一步：药物
尼古丁是一种具成瘾性的药物，常见在烟草产品中。在戒烟的时候，用各种形式的尼古丁替代品能帮助您缓解烟瘾。其他药物也能帮助您减少烟瘾和戒断症状。
咨询医生或护士哪种药物对您适用：
• 非尼古丁药物（处方药）
○ 酒石酸伐尼克兰片（戒必适）
• 尼古丁替代品
通过联合用药，您可能得到更好的疗效：
• 应用非尼古丁药物联合尼古丁替代品，为有效的戒烟方法
• 用两种形式的尼古丁替代品，比如用长效贴片获得稳定的尼古丁剂量，并用快速作用的口香糖或吸入器缓解烟瘾
第二步：获得支持和咨询
应用药物配合咨询是成功的戒烟方式。尝试以下做法：
• 嘉会健康中心：清新戒烟计划
电话：400-868-3000
• 全国戒烟热线
电话：12320
拔打戒烟服务热线后，会有专员给予相应的短信支持。
告诉您的家人、朋友和同事您正在戒烟，他们会支持和鼓励您。试着找到也正在戒烟的戒烟伙伴。
第三步：确定吸烟的诱因
找出您使用烟草的诱因，比如咖啡、酒精、压力、开车、吃饭或和朋友逛街时。思考如何管理这些诱因的计划。您可能需要改变您的日常习惯，特别是与使用烟草相关的。举个例子，如果您平时去上班时会路过卖香烟的商店，请选择其他不同的路线。
第四步：设定您的戒烟日期
选择您的戒烟日，在戒烟日之前开始准备：
• 取得按计划使用的药物
• 收集帮助您戒烟的工具：
• 在戒烟日的前几天，确认家里或车内没有香烟，移去烟灰缸、打火机和任何容易让您吸烟的物品
第五步：行动
在戒烟日期这天开始您的戒烟计划！
• 服用处方药（戒必适和安非他酮应该已在戒烟日期的前一周左右开始服用）
• 选择您的支持项目：参加群体活动、上网咨询或拔打戒烟热线
• 注意且避免诱因，按照您的戒烟计划进行管理
• 控制烟瘾：
控制烟瘾的技巧：践行4个D
1. 深呼吸（Deep breathing）
吸气，屏气几秒钟，然后呼出。
2. 转移注意力（Distract）
将注意力放在某件事情上，比如散步或看电影。
3. 喝水（Drink water）
这会让您的双手和嘴巴有其他事情可做。
4. 拖延（Delay）
告诉您自己将要先等待几分钟，然后再看自己是否仍有这种强烈的渴望。不论您是否吸烟，烟瘾将会过去，有时候烟瘾发作的时间不会太长。
如果您失败了，重新开始
• 如果您失败了又继续开始吸烟，没关系！这在戒烟过程中常发生，并不意味着您戒烟失败。通常要尝试多次才能真正的戒烟，可以从每次复吸的经历中总结戒烟经验
• 关注您的戒烟计划。遵守计划，不要自我放弃
• 从失败中学习，探讨失败的原因是什么？下一次会有什么不同的做法？
• 不要放弃，铭记您戒烟的原因，您可以做到！
本文旨在提供健康方面相关的信息，以便您更好地了解情况。文件不能替代健康团队给出的医疗建议，请勿依赖其进行特定疾病的治疗。
© 2017 The General Hospital Corporation. Primary Care Office InSite
